Pri nekaterih ženskah se prvi znaki menopavze začnejo kazati že zgodaj. Prepoznajte prve znake menopavze, saj se s tem pripravite na obdobje, ki sledi. Morda menstruacija ne prihaja več redno, ponoči se večkrat zbudite ali pa vas nenadoma oblije vročina. Druge v tem obdobju ne opazijo skoraj ničesar. Znaki menopavze niso pri vseh enaki, razlikujejo pa se tudi po intenzivnosti.
Menopavza se ne začne pri vseh v enakem obdobju. Na to lahko vplivata kajenje in prekomerna telesna teža. Prav tako pa tudi kronične bolezni in težke življenjske izkušnje. Zgodnji začetek ni nujno povezan samo z življenjskim slogom. Ob nenavadnih spremembah je smiselno poiskati zdravniški nasvet. Redno gibanje, raznolika prehrana in dovolj počitka vam lahko pomagajo ohranjati dobro počutje.
Ko vas nenadoma oblije vročina
Naval vročine lahko pride brez opozorila. Naenkrat vam postane vroče, obraz in vrat se lahko zardita, nato se začne še potenje. Pri nekaterih ženskah občutek mine hitro, druge ga doživljajo večkrat na dan. Takšne težave so med najpogostejšimi znaki menopavze. Po podatkih jih občuti več kot 80 odstotkov žensk v tem obdobju. Povezane naj bi bile s hormonskimi spremembami, ki vplivajo na uravnavanje telesne temperature.
Čez dan je naval vročine lahko neprijeten, ponoči pa lahko pomeni še več težav. Zbudite se prepoteni, odgrnete odejo, nato vas začne zebsti in spanje je prekinjeno. Če se to ponavlja, se lahko naslednji dan pojavita utrujenost in slabša zbranost. Nekatere ženske opazijo, da se znaki menopavze okrepijo v topli spalnici, po začinjeni hrani ali v obdobjih večjega stresa. Vredno je spremljati, kaj jih sproži, in po potrebi prilagoditi večerne navade ter temperaturo prostora.
Menstrualni ciklus se lahko precej spremeni
Menstruacija, ki je bila leta redna, lahko nenadoma postane nepredvidljiva. Krvavitev pride prej ali pozneje, včasih je močnejša, drugič šibkejša. Pri nekaterih se pojavijo tudi izrazitejši krči. Menstruacija običajno ne preneha iz danes na jutri, temveč se ciklus skozi čas spreminja. O menopavzi govorimo po 12 zaporednih mesecih brez menstruacije, če izostanka ne pojasnjuje drug vzrok. Zelo močne ali dolgotrajne krvavitve ter krvavitev po menopavzi zahtevajo posvet z zdravnikom.
Če se telesna teža v tem obdobju spremeni, ni nujno kriva samo menopavza. Z leti se pogosto manj gibamo, spremenijo pa se lahko tudi prehranjevalne navade in količina mišične mase. Hormonske spremembe lahko vplivajo na razporejanje maščobe, zato nekatere ženske opazijo več obsega predvsem okoli pasu. Pomaga, če ostanete telesno dejavni in jeste dovolj raznoliko hrano. Ni treba popolnoma spremeniti svojega življenja. Za začetek lahko več hodite, izberete stopnice namesto dvigala in v tedenski urnik vključite nekaj vaj za moč.